Querida mamá,
Estoy aquí para acompañarte en este viaje maravilloso de la maternidad. Entiendo que estás pasando por un momento único en tu vida, lleno de emociones y cambios hormonales. Quiero enfocarnos en tu bienestar para que puedas dar todo tu amor a tu bebé y a tu familia.
Después del parto, es natural que te sientas abrumada por una combinación de alegría, agotamiento y quizás algunas preocupaciones. Tu cuerpo ha pasado por una experiencia asombrosa, y tu mente también está adaptándose a la nueva vida que tienes en tus brazos. Permítete sentir todas esas emociones y recuerda que está bien pedir ayuda cuando la necesites.
La recuperación postparto es un proceso gradual, y está bien si no te sientes al 100% desde el principio. Lo más importante es que te cuides a ti misma, tanto física como emocionalmente. Aquí tienes algunos consejos para tu bienestar:
Descanso y sueño:
Sé que a veces puede parecer imposible dormir con los horarios del bebé y visitas de amigos y familiares, te compartimos algunos consejos para mejorar el sueño postparto:
- Acepta ayuda
No tengas miedo de pedir y aceptar ayuda de amigos y familiares. Permitir que otros cuiden del bebé o realicen tareas domésticas para que descanses. - Aprovecha siestas del bebé
Siempre que el bebé duerma, aprovecha para una power nap. Puede marcar la diferencia, sobre todo en etapa de lactancia. - Divide tareas con tu pareja
Pueden dividirse la noche por mitades. Encargarse 4 horas y 4 horas. No tiene caso que los 2 estén despiertos atendiendo al bebé. Si está tomando fórmula, el papá puede encargarse de darle su toma en una ocasión. - Desconéctate de pantallas
Antes de acostarte, desconéctate de las pantallas electrónicas. La luz azul de los dispositivos puede dificultar el sueño. - Solicita apoyo emocional
La maternidad puede ser un desafío emocional. Habla con amigos, familiares o busca grupos de apoyo donde puedas compartir tus sentimientos y preocupaciones.
Recuerda que tu bebé sólo será bebé una vez, y que es una etapa que pasa pronto, ¡disfrútala!
Cuidados a tu cuerpo:
Zona perinial: Si has tenido un parto vaginal, cuida de esa área con compresas frías o tibias para aliviar la incomodidad. No dudes en consultar a tu médico si sientes dolor inusual.
Si estás amamantando, aprende a amamantar de manera cómoda y busca apoyo si encuentras dificultades. El cuidado de tus pezones es esencial para evitar molestias.
Empieza con ejercicio suave siempre y cuando tu médico lo aconseje.
Alimentación saludable postparto:
Además de llevar una dieta sana y equilibrada, algunos suplementos pueden ayudar a acelerar la recuperación:
- Colágeno:
Recomandado para reucuperación de tejidos y elasticidad de la piel. Tu suplemento debe tener Péptidos Bioactivos de Colágeno Hidrolizado para mejor absorsión, de lo contrario no funcionará de la mejor manera. Adicional, el colágeno pudiera ayudar a prevención de estrías, en la recuperación del suelo pélvico y en la recuperación de la diástasis abdominal. - Biotina
El efluvio telógeno o pérdida de cabello temporal después del parto es muy común. Puede durar de 6-8 meses postparto. La biotina es una vitamina B soluble en agua que apoya al bienestar y salud de cabello, piel y uñas; funciona tanto para recuperación como prevención. - Ácido Hialurónico
Ayuda a retener agua y mantener tu piel hidratada. Mejora elasticidad y apariencia general. Se recomienda para el cuidado de cicatrices. - Vitamina C
Antioxidante que ayuda a la absorción de ingrendientes. Aprovecha mejor la biotina, colágeno y ácido hialurónico. Apoya a la hidratación de la piel. - Espirulina
Potente antioxidante con vitamina B, recomendada para reducción del estres. Ayuda a la sensación de saciedad. Contiene vitamina A recomendada para la vista y betacaroteno para protección de la piel contra los rayos solares. - Jengibre
Se le atribuye propiedades antiinflamatorias, recomendado para mejorar la función digestiva, metabólica con el objetivo de mantener tu vientre plano. Recomendado para prevención de osteoartritis, artritis y alzheimer. - Piña
Excelente fuente de vitamina C, contiene bromelina que se le atribuye reducir inflamación y promoveer en general la salud del sistema inmune. Adicional tiene fibra dietética para mantener salud digestiva en general. - Linaza
Se recomienda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, reducción de colesterol y presión arterial. Aliada en producción de leche materna. - Toronjil presente en la planta Melisa Melissa officinalis
Recomenado para regular los niveles de glucosa en la sangre. Se le atribuye ayudar la flexibilidad metabólica del organismo, despegar los grasas del tejido adiposo para facilitar la pérdida de peso.
Adicional, se recomienda por propiedades calmantes y relajantes para aliviar estrés, ansiedad e insomnio. - Hoja de Manzana 3
Se recomienda como antiácido nautral y para reducción de inflamación en estómago, intestino y vías urinarias. - Canela
Contiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes; los polifenoles ayudan a tu cuerpo a desinflamarse y lo protegen de los radicales libres. - Vinagre de Manzana
Por su contenido de ácido acético se recomienda para depurar el cuerpo: Detox y facilitar ir al baño. Se le atribuyen efectos diuréticos para evitar retención de líquidos. - Moringa
Se recomienda para aumentar la producción de leche materna y reducción de azúcar en sangre. - Fenogreco
Propiedades galactogogas, puede ayudar a estimular la producción de leche materna. Mejora la calidad de la leche por sus vitaminas B1, B2, B3, B6, C y minerales como calcio, hierro y magnecio.
- Lecitina de Girasol
Se le atribuye aliviar la irritación en los pezones durante la lactancia. Contiene fosfolípidos que son componentes importantes de la leche materna para aumentar su cantidad y calidad.
Salud emocional:
Recuerda mamá que todos te estarán dando consejos que incluso se contradicen, toma los que más te funcionen, ignora los que no. Habla con tu ginecólogo y el pediatra de tu bebé como primera fuente de información.
El descanso y alimentación puede ser gran parte de ayuda para la salud emocional, adicional:
Comunicación con tu pareja: Habla abierta y sinceramente con tu pareja. Ambos deben estar en la misma página en lo que respecta a las responsabilidades y la crianza del bebé.
Tiempo para ti misma: Encuentra momentos para cuidar de ti misma. Pide ayuda a amigos o familiares para que puedas tomarte un tiempo para relajarte o hacer actividades que disfrutes.
Establece expectativas realistas: No te exijas demasiado. No hay una madre perfecta, y cada bebé es diferente. Acepta que habrá desafíos y momentos difíciles.
Habla sobre tus emociones: Si sientes que tus emociones son abrumadoras o prolongadas, busca la ayuda de un profesional de la salud mental. La depresión posparto y la ansiedad posparto son comunes y tratables.
Hacer ejercicio: Realizar actividad física moderada puede ayudar a liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.
Participa en grupos de apoyo: Unirse a grupos de apoyo de madres puede proporcionar un espacio seguro para compartir experiencias y recibir consejos.
Tiempo de calidad con el bebé: Disfruta de esos preciosos momentos de vínculo con tu bebé. Recuerda que no hay un manual perfecto, pero tu amor es lo más importante.
Control médico y Anticoncepción:
Asiste a las citas de control postparto con tu médico para asegurarte de que todo esté bien.
Si no planeas quedar embarazada nuevamente pronto, habla con tu médico sobre las opciones anticonceptivas.
Recuerda, mamá, que cuidándote a ti misma también cuidas a tu bebé y a tu familia. Eres increíble, y este viaje de la maternidad es un desafío hermoso. Siempre que te sientas abrumada, respira hondo y recuerda que eres suficiente. Tu amor y cuidado son invaluables. ¡Tú puedes hacerlo!
Con cariño,
De mujeres reales para mujeres reales: YouFirst
