Querida amiga, llegados los fabulosos años después de los 40, quiero que mantengas el mismo entusiasmo y energía de siempre. Que sepas que tienes toda una vida de experiencias y sabiduría para seguir compartiendo. ¡Eso es algo para celebrar! Pero también sabemos que la salud y la energía pueden ser un tema importante para que saques el máximo provecho de lo que realmente importa: Carrera, logros, familia, amigos, crecimiento personal, comunidad, servicio social, viajes, aventuras y sobre todo ¡Tú misma! Así que aquí van algunos consejos, como si estuviéramos tomando un café juntas:

Descanso y sueño

Dormir bien después de los 40 es crucial. Un sueño de calidad es esencial para la recuperación física y mental, mantiene la salud del corazón, mejora la salud mental y la concentración, ayuda a controlar el peso y refuerza el sistema inmunológico. Además, te brinda energía y vitalidad, contribuye a un envejecimiento saludable y mejora la calidad de vida en general. Prioriza tu sueño para cuidar de ti misma y mantenerte segura. ¡A mimar el sueño! 😴💤

¿Sabías que dormir bien puede ayudarnos a controlar el peso? Sí, ¡es verdad! Cuando no dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo tiende a desequilibrar las hormonas que controlan el apetito. La leptina, que nos hace sentir llenas, disminuye, y la grelina, que nos hace sentir hambre, aumenta cuando no dormimos bien. Así que nos sentimos más hambrientas y menos satisfechas con las comidas.

Además, cuando estamos cansadas, es más probable que optemos por alimentos poco saludables y azucarados para obtener un impulso rápido de energía. Y si estamos privadas de sueño, nuestra fuerza de voluntad para tomar decisiones saludables disminuye.

Incluso nuestro metabolismo puede volverse más lento, lo que significa que quemamos menos calorías en reposo. Y para colmo, cuando estamos cansadas, nos sentimos menos motivadas para hacer ejercicio y movernos.

Así que, sí, dormir bien es un aliado para mantenernos en forma y saludables. Combina un buen sueño con una alimentación equilibrada y ejercicio regular, ¡y tendrás la fórmula mágica para mantener tu peso bajo control! 😴💪

Cuidados a tu cuerpo

Además de lo obvio, buena alimentación y ejercicio:

Hidratación: No olvides beber suficiente agua para mantenerte hidratada. Mantén una botella de agua cerca, ¡es más fácil de lo que parece!

Cuida tu piel: Protégete del sol y usa productos de cuidado de la piel adecuados. Aunque no tengas piel delicada, siempre utiliza tu protector solar.

Evita hábitos dañinos: Si fumas, busca ayuda para dejarlo, y si bebes, hazlo con moderación. Ya no es lo mismo que antes.

Alimentación Saludable después de los 40

Come siempre balanceado y adiciona ingredientes activos que pueden ayudarte a tener una vida llena de energía y salud, y que ayudan con un equilibrio de hormonas, Aquí te dejamos algunos que son fundamentales:

• Guaraná: Mejora la claridad mental, combate la fatiga, aumenta la energía, mejora el rendimiento deportivo y ayuda a suprimir el apetito 
  
  
• Hierba de San Juan: Es conocida por su capacidad de aliviar los síntomas de la depresión leve o moderada, así como la ansiedad y estrés.
  
  
• Té verde: Se recomienda para reducir la absorción de grasas, mejora la salud dental y previene la formación de caries.

• Hongo Reishi: Hongo adaptógeno que ayuda a reforzar el sistema inmune, la memoria, la concentración y la claridad mental.
  
  
• Ashwagandha: Hongo adaptógeno que ayuda a aumentar la resistencia física y mejora el rendimiento atlético.
  
  
• Cordyceps: Hongo adaptógeno que mejora la circulación sanguínea, reduce la presión arterial y reduce los niveles de colesterol en la sangre.
  
  
• Maitake: Este es un hongo adaptógeno que tiene propiedades que aumentan la actividad de las células inmunitarias y mejoran la respuesta inmune del cuerpo frente a infecciones y enfermedades.

• Calcio: Esencial para la salud ósea después de los 40. 
  
  
• Vitamina E: Importante para la salud de piel y cabello.
  
  
• Resveratrol: Aumenta la concentración y memoria gracias a su contenido de Cafeína y L-teanina.
  
  
• Vitamina C: Refuerza sistema inmune, la piel, los huesos y la cicatrización de las heridas, ayuda también a la absorción de hierro.
  
  
• Quercetina: Regula la presión arterial y los niveles de colesterol en la sangre, recomendada para enfermedades cardiovasculares.
  
  
• Vitamina B1, B2, B6, B12: Esencial para el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas, así como también para la producción de glóbulos rojos y salud del sistema nervioso.
  
  
• Bitartrato de Colina: Recomendado para salud cerebral, memoria y función cognitiva, también apoya al metabolismo de grasas en el hígado.
  
  
• Tocoferoles: Combina diferentes formas de vitamina E, actúa como antioxidante y puede ayudar a proteger las células del cuerpo del daño oxidativo.
  
  
• Vitamina D3: Ayuda a la absorción de calcio y fósforo para mantener huesos y dientes saludables.
  
  
• Niacinamida: Forma de vitamina B3 que ayuda a reducir el colesterol y mejorar la salud de la piel.
  
  
• Biotina: Es una vitamina B que es importante para la salud del cabello, la piel y las uñas.
  
  
• Acido Pantoténico: Es vital porque ayuda a convertir los alimentos que consumimos en energía para el cuerpo.
  
  
• Vitamina A: Vitamina importante para la salud de la piel, la visión, el sistema inmunológico y la reproducción.
  
  
• Ácido Fólico: Vitamina esencial para producción de glóbulos rojos.
  
  
• Beta Caroteno: Potente antioxidante que protege a las células de radicales libres.
  
  
• Vitamina K1: Vitamina escencial para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos.

 

Salud Emocional

Los estándares de la mujer de hoy pueden ser exigentes, es importante que aprendamos a poner atención en nosotras, aquí unos tips para mantener la salud emocional:

Control del estrés: La vida a veces se pone intensa. Aprendamos técnicas de manejo del estrés, como la meditación o simplemente tomar un respiro cuando lo necesitemos.

Mente activa: Mantén tu mente alerta con pasatiempos, lectura, o aprendiendo algo nuevo. ¡Mantener nuestra mente ocupada es un regalo que nos hacemos!

Vida social y emocional: Mantener relaciones cercanas y compartir momentos con amigos y familiares es un bálsamo para el alma.

Pasiones: Sigue tus pasiones, ya sea la música, el arte, viajar, o cualquier otra cosa que te haga feliz.

Leer más en: Sueño reparador: La clave para una vida sin estrés

Así que, amiga, cuidar de ti misma después de los 40 es una inversión en tu bienestar a largo plazo. ¡Vivamos con alegría y salud esta etapa! 💪😊